Zdrowe wakacje

Pamiętajcie, zdrowe wakacje to nie wczasy odchudzające ale warto zapamiętać kilka wskazówek, dzięki którym zadbamy o lepszą kondycję psychofizyczną!

• Pamiętaj o nawodnieniu szczególnie gdy uprawiasz sport w upalne dni – minimum 2 litry wody dziennie (unikaj napojów gazowanych, kolorowych oraz soków w kartonikach). Skutki niedoboru wody u dzieci mogą być bardzo poważne.
• Wakacje rozleniwiają ale warto zadbać o 4-5 regularnych posiłków w ciągu dnia aby mieć energię na wszelkie atrakcje!
• Posiłki powinny zawierać białko (drób, ryby, nabiał, jajka), węglowodany (pełnoziarniste pieczywo, ciemne makarony, ryż, kasze, warzywa i owoce) oraz zdrowe tłuszcze (ryby, oleje roślinne, orzechy, pestki, awokado).
• Robiąc zakupy czytaj etykiety – im więcej „E” tym gorzej! Unikaj syropu glukozowo-fruktozowego, aspartamu, glutaminianu sodu, ekstraktu drożdży. Unikaj także produktów, w których na pierwszej pozycji widnieje cukier.
• Zainwestuj w termosy, pudełka, lunchboxy, które ułatwią Tobie transport posiłków podczas podróży i wycieczek.
• Nie zapominaj o higienie – mycie rąk, warzyw, owoców to nie tylko profilaktyka COVID-19 ale również salmonelli, gronkowca czy innych bakterii, które mogą wywoływać zatrucia pokarmowe. Szczególnie uważaj na: surowe mięso/ryby/jajka, lody, ciasta z kremami,  wyroby garmażeryjne. Jeśli pojawią się bóle głowy, brzucha, biegunka, wymioty, gorączka oraz dreszcze – udaj się do lekarza.
• Pamiętaj aby wybierać posiłki, które dostarczą Tobie odpowiednich wartości odżywczych a nie jedynie kalorii.