Bardzo dużo osób cierpi na zaparcia, jednak równie wiele boi się/ wstydzi udać z tym problemem do lekarza lub dietetyka.
Zaparcie charakteryzuje się wydalaniem < 3 stolców tygodniowo z towarzyszącymi trudnościami.
Każde dłużej występujące zaparcia należy zbadać, eliminując przyczynę. Poszukiwania najczęściej obejmują wykluczenie nowotworów, niedoczynności tarczycy, niedoboru potasu a także spożywania różnych leków.
Najważniejszymi elementami w leczeniu zaparć jest dieta bogatobłonnikowa oraz aktywność fizyczna (dostosowane indywidualnie do pacjenta).
Samowolne stosowanie środków przeczyszczających nie jest dobrym pomysłem, ponieważ po ich odstawieniu problemy z zaparciami mogą być jeszcze częstsze.
Aby wyleczyć zaparcia (nie powiązane z innymi przewlekłymi chorobami, w których dietę należy dostosować indywidualnie do pacjenta) należy zastosować kilka zasad, które pomogą nam przezwyciężyć problem:
- Jedzmy suszone owoce (śliwki, morele, rodzynki, figi),
- Wybierajmy produkty pełnoziarniste: chleby, makarony, ryże, kasze,
- Spożywajmy surowe warzywa i owoce do każdego posiłku (najlepiej ze skórką),
- Jedzmy produkty, które mają działanie przeczyszczające to: kiwi, melon, czereśnie, śliwki, jabłka, szpinak,
- Unikajmy produktów zapierających: biały ryż, biała mąka, ugotowana marchew, banany, pigwa, czekolada, produkty słodkie,
- Pamiętajmy o spożywaniu odpowiedniej ilości płynów głównie wód wysokozmineralizowanych, które poprawiają pasaż jelitowy,
- Mleko również może przyspieszyć perystaltykę jelit,
- Aktywność fizyczna – dostosowana do Pacjenta,
- Ważny jest również spokój, długi czas na pobyt w toalecie – bez stresu, że się spóźnimy lub ktoś nas popędzi – to są ważne czynniki psychiczne,
- Błonnik pokarmowy – 35-40 g/dobę,
- Dobrym sposobem jest wypicie na czczo łyżki oliwy lub też wody z cytryną i miodem. Nawet sałatka na śniadanie składająca się ze świeżych warzyw oraz oliwy/oleju będzie działać korzystnie,
- Warto pić siemię lniane – ziarna należy gotować tak długo aż płyn będzie lepki, ciągnący, co zapewni odpowiednie pokrycie jelit i całego przewodu pokarmowego,
- Zadbajmy o dostarczenie probiotyków, tworzących mikrobiotę jelitową,
- U niemowląt dobre efekty daje gimnastyka nóżkami, masowanie brzuszka oraz ciepłe kąpiele.