Sposoby na zaparcia

Bardzo dużo osób cierpi na zaparcia, jednak równie wiele boi się/ wstydzi udać z tym problemem do lekarza lub dietetyka.
Zaparcie charakteryzuje się wydalaniem < 3 stolców tygodniowo z towarzyszącymi trudnościami.

Każde dłużej występujące zaparcia należy zbadać, eliminując przyczynę. Poszukiwania najczęściej obejmują wykluczenie nowotworów, niedoczynności tarczycy, niedoboru potasu a także spożywania różnych leków.

Najważniejszymi elementami w leczeniu zaparć jest dieta bogatobłonnikowa oraz aktywność fizyczna (dostosowane indywidualnie do pacjenta).

Samowolne stosowanie środków przeczyszczających nie jest dobrym pomysłem, ponieważ po ich odstawieniu problemy z zaparciami mogą być jeszcze częstsze.

Aby wyleczyć zaparcia (nie powiązane z innymi przewlekłymi chorobami, w których dietę należy dostosować indywidualnie do pacjenta) należy zastosować kilka zasad, które pomogą nam przezwyciężyć problem:

  1. Jedzmy suszone owoce (śliwki, morele, rodzynki, figi),
  2. Wybierajmy produkty pełnoziarniste: chleby, makarony, ryże, kasze,
  3. Spożywajmy surowe warzywa i owoce do każdego posiłku (najlepiej ze skórką),
  4. Jedzmy produkty, które mają działanie przeczyszczające to: kiwi, melon, czereśnie, śliwki, jabłka, szpinak,
  5. Unikajmy produktów zapierających: biały ryż, biała mąka, ugotowana marchew, banany, pigwa, czekolada, produkty słodkie,
  6. Pamiętajmy o spożywaniu odpowiedniej ilości płynów głównie wód wysokozmineralizowanych, które poprawiają pasaż jelitowy,
  7. Mleko również może przyspieszyć perystaltykę jelit,
  8. Aktywność fizyczna – dostosowana do Pacjenta,
  9. Ważny jest również spokój, długi czas na pobyt w toalecie – bez stresu, że się spóźnimy lub ktoś nas popędzi – to są ważne czynniki psychiczne,
  10. Błonnik pokarmowy – 35-40 g/dobę,
  11. Dobrym sposobem jest wypicie na czczo łyżki oliwy lub też wody z cytryną i miodem. Nawet sałatka na śniadanie składająca się ze świeżych warzyw oraz oliwy/oleju będzie działać korzystnie,
  12. Warto pić siemię lniane – ziarna należy gotować tak długo aż płyn będzie lepki, ciągnący, co zapewni odpowiednie pokrycie jelit i całego przewodu pokarmowego,
  13. Zadbajmy o dostarczenie probiotyków, tworzących mikrobiotę jelitową,
  14. U niemowląt dobre efekty daje gimnastyka nóżkami, masowanie brzuszka oraz ciepłe kąpiele.