PMS to krótko mówiąc walka hormonów, która ustępuje z pierwszym dniem cyklu. Zazwyczaj zaczyna się kilka a nawet kilkanaście dni przed miesiączką dając wiele objawów psychicznych, fizycznych i emocjonalnych:
- lęk, wahania nastroju, agresja, depresja, płaczliwość,
- zaparcia, wzdęcia, ból głowy, wzrost masy ciała, wypryski, ból piersi, uczucie gorąca, zmęczenie
Zalecenia żywieniowe w zespole napięcia przedmiesiączkowego:
- Częste, małe, regularne spożywanie posiłków o niskiej zawartości cukru.
- Unikanie produktów będących źródłem „pustych kalorii” : fast food, słodycze, napoje gazowane.
- Zamiana tłuszczów pochodzenia zwierzęcego na wielonienasycone kwasy tłuszczowe obecne w olejach roślinnych, orzechach, rybach.
- Ograniczenie soli, która zatrzymuje wodę w organizmie co skutkuje powstawaniem obrzęków.
- Zwiększenie ilości błonnika, redukującego nadmiar estrogenu.
- Wdrożenie suplementacji pod nadzorem lekarza m.in. witaminy A i D (działające na skórę), wit B6 (ograniczającą bóle piersi oraz zatrzymywanie wody), wapń i magnez.
- Niewskazane są: kofeina, alkohol, stres.
- Aktywność fizyczna przeciwdziała zatrzymywaniu się wody, poprawia krążenie krwi oraz sprzyja relaksacji mięśni.
„PMS. Zespół napięcia przedmiesiączkowego, czyli objawy przed miesiączką”, www.leczeniepro.pl
